2022年8月7日立秋节气。


“不治已病，治未病”是几千年前《黄帝内经》的核心理论，养生康复是中医药重要组成部分，越来越被老百姓认可。全国政协委员、全国政协社会和法制委员会委员、首都名中医、享受国务院政府特殊津贴专家、中医主任医师、博士生导师董瑞精通《黄帝内经》、《伤寒杂病论》、《金匮要略》、《温病条辨》等中医经典，临床一线近四十年，深刻体会到“二十四节气”与“十二时辰”的变化规律对人体健康的重要性，提出借助“二十四节气与十二时辰”变化规律，调补阴阳的观点。

为了让更多人了解“二十四节气与十二时辰”保健养生，董瑞主任医师亲任主编，硕士研究生刘颍利、董莹、王玉辉，主治医师耿占印及北京膏滋堂与北京双艾灸堂总经理董杰为副主编，从小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬写到子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥十二时辰，累计三十六篇，将陆续发表，以续读者，请大家多多指正。


立秋历史渊源

立秋，是二十四节气中的第十三个节气，交接时间在每年公历的8月7日或8日，此时太阳运行到黄经135°，到8月21号或22号结束。《历书》中记载“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。”从立秋开始，夏天将要过去，逐渐进入秋高气爽、月明风清的金秋时节。正如谚语：“立秋之日凉风至”。《月令七十
二候集解》载有：“秋，揪也。物于此而揪敛也。”揪敛，即收敛，意思是夏天的繁茂将要过去了，皎洁的秋天即将到来。立秋对应的卦象是否卦。否者，闭也，否闭、闭塞之意。否卦象征坤下乾上，天气上升，地气下沉，天地之间阴阳二气互不交合，万物闭塞不通。

立秋有三候：初候凉风至；二候白露降；三候寒蝉鸣。立秋后的风已不同于之前的，有种凉爽的感觉；早晨大地上已有雾气；感阴而寒的寒蝉开始鸣叫。


立秋民族风俗
 
1.贴秋膘
夏天时天气炎热，人们食欲减退，汗出较多，体重减轻。立秋后天气渐凉，胃口渐开，此时就开始要“贴秋膘”，这一天多食肉类，如白切肉、炖鸡、炖鸭等。需要注意的是因暑湿尚未全退，脾胃功能尚弱，不可过食油腻。

2.啃秋瓜
啃秋瓜即立秋这天吃西瓜、香瓜，又称为“咬秋”。据说在明代，南京城有一年很多人长了癞痢疮，有人效仿庐州府崔相公之女食瓜让“癞痢”落疤自愈的故事多吃了点西瓜，结果瘌痢疮好了。《首都志》载有：“立秋前一日，食西瓜，谓之啃秋。”，有迎接秋天到来之意。但瓜果性寒，脾胃虚弱者不可多食，以防出现腹痛腹泻症状。

3.晒秋
晒秋是一种典型的农俗现象。生活在江西、安徽等山区的村民，由于村庄平地极少，选择利用房前屋后及自家窗台、屋顶等挂晒农作物，目前在江西婺源仍保留着晒秋。

4.秋忙会
秋忙会是为了迎接秋忙而做准备的经营贸易大会，一般是在农历七八月份举办。其目的是为了交流生产工具，交换粮食以及生活用品等。其规模和夏忙会一样，设有骡马市、粮食市、布匹、京广杂货市等。现今把这类集会，都叫做“经济贸易交流大会”。


治病因素

1.温燥邪气
立秋后天高气爽，气温逐渐下降，在气候上表现为阳气渐收，阴气渐长，有阳盛逐渐向阴盛转变，也是人体阳消阴长时候。但距离三伏天的结束还有十余天，“立秋过后，还有秋老虎”，夏季炎热之气仍在，所以还要注意防暑祛湿。同时此时机体的腠理较为疏松，容易受到邪气侵袭，出现头痛、关节酸痛等症状，应注意防风防寒。

2.七情致病
立秋后秋风渐起，林寒涧肃，易生悲凉情绪。秋季也是抑郁、焦虑的好发季节。因此遇到伤心难过之事，要主动排解，做到“使志安宁”。


立秋养生规律
 
董瑞院长依据多年临床经验，总结提出“五脏六腑之所喜即养生之所需，五脏六腑之所恶即养生之所忌”。入秋后阳气逐渐收敛，肺应秋季，秋季燥气当令，燥易伤肺，另外入秋后暑热尚未全消，立秋养生重点在润燥、养阴、益肺。

起居规律
立秋后自然的阳气开始收敛，人也应该保养阳气。在起居上宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，以防收敛太过。立秋过后，天气逐渐转凉，可趁早晚清凉时开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。虽然天气仍热，但不宜空调全天开放，尤其是夜间。

饮食规律
在饮食起居方面，“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”秋天饮食宜收不宜散，故应少食葱、姜、蒜等辛辣食物，多食石榴、杨梅、橘子等食物。另外秋季燥气当令，易伤津液，故入秋后需要润燥、养阴、润肺，但暑湿之气尚在，所以不可食过于滋腻之品，以免助湿生痰、伤及脾胃，可适当进补“防燥不腻”的平补之品，如蜂蜜、百合等。

运动规律
秋季是锻炼的好时节，但人体阳气正处于收敛阶段，所以应选择轻松平缓的运动项目，如太极拳、慢跑、散步、八段锦，以防运动过量，汗出过多，损伤阳气。另外锻炼后切忌穿汗湿的衣服，避免在冷风中逗留，防止感冒着凉。

情志规律
立秋时节，阳气渐渐收降，人的情绪容易波动不稳定，容易产生莫名低落的情绪，所以立秋后情志调养十分重要。可增加与家人、朋友之间的沟通交流，进行积极的活动。


康益立秋之养生

1.康益冬病夏治：是指在“三伏天”通过中医辨证论治用药、“三伏天”贴敷及中药外用达到预防和治疗疾病的方法，临床上适用于哮喘、肺纤维化、肺气肿等肺系疾病，风寒湿痹等关节疾病、泄泻等脾胃疾病。此时虽已立秋，但距离末伏结束还有段时间，阳气有所收敛，但内里空虚，伏于体表，正是冬病夏治好时节。此时慢性呼吸性疾病、消化系统疾病、风湿性关节炎等都可进行冬病夏治，达到减少疾病发作次数或发作程度的目的。

2.康益艾灸：立秋正值三伏天时期，所以仍然是进行三伏灸的好时候。艾为纯阳之物，有通十二经之功，艾灸可以调动全身的阳气，去除寒湿之气，达到冬病夏治的效果。

3.康益艾足浴：人体足部有足之三阳经和足之三阴经经过，是人体经络汇聚的地方之一。泡洗后通过点按下肢和足部相关穴位，激发人体潜在的机能，调整身体失衡的状态，达到防病治病的效果，有自我保健和延年益寿之功效。俗话说“足乃人之底，一夜一次洗。”一年四季坚持足浴，各有功效，正所谓“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”立秋时节早晚气温有所下降，天气仍热，用艾草等中草药，加水煎后兑入温水，然后进行泡洗，有助于散寒除湿。

4.仙芪扶阳固本丸：该中成药主要是由白人参、淫羊藿、蛤蚧、黄芪、白术、茯苓、白扁豆等中草药组成，具有补肺、健脾、温肾、扶阳固本的功效，适用于肺脾气虚证。